Top các loại thực phẩm có lợi cho da cần bổ sung hàng ngày
Chế độ ăn uống đóng vai trò không nhỏ cho một làn da khỏe đẹp. Bạn đừng tốn tiền vào những loại mỹ phẩm mà hãy nhanh chóng thêm vào thực đơn 09 loại thực phẩm có lợi cho da sau đây nhé!
Ớt chuông đỏ
Một quả ớt chuông cung cấp đủ 100% lượng vitamin C cơ thể cần mỗi ngày. Trong ớt chuông chứa lượng lớn chất xơ và vitamin B6. Ngoài ra, nó còn chứa chất carotenoid giúp ngăn nếp nhăn và tăng tuần hoàn máu để da dẻ căng bóng trông trẻ trung hơn. Chất này còn có tác dụng chống mụn trứng cá nên là loại thực phẩm có lợi cho da cần bổ sung hàng ngày.
Vậy chế biến ớt chuông thế nào cho đúng? Nên ăn ớt chuông sống hay chín? Việc ăn ớt chuông đã nấu chín làm giảm đến 80% chất dinh dưỡng trong nó, do vậy để hấp thu được hàm lượng cao nhất của ớt chuông bạn cần ăn ớt chuông sống.
Để ăn ớt chuông sống bạn cần tập vài ngày để quen với mùi vị, khi đã quen rồi bạn sẽ thấy nó rất ngon và bổ dưỡng đó.
Sô cô la đen
Sô- cô – la đen rất giàu chất chống oxy hóa, axit béo và các chất giúp sáng da. Chất oxi hóa giúp da bớt thô ráp và bảo vệ da khỏi tác hại từ tia cực tím. Thành phần cacao giúp giãn động mạch, tăng lưu thông máu để da khỏe mạnh hơn. Bạn nên ăn 28 gram socola đen mỗi ngày và chọn các loại sôcôla chứa 80% cacao để hạn chế đường, sữa và các chất phụ gia.
Đây sẽ là món quà tuyệt vời cho chị em phụ nữ vào các ngày lễ mà anh em phái mạnh cần lưu ngay vào sổ tay. Bởi lẽ nó không chỉ là thực phẩm có lợi cho da nó còn là biểu tượng của tình yêu, là món quà mà hầu hết chị em đều rất thích.
Cá hồi
Cá hồi cung cấp phần lớn lượng vitamin D cho cơ thể, giúp tim mạch, xương, hệ tiêu hóa và não bộ khỏe mạnh. Các thành phần trong cá giúp ngăn ngừa ung thư ruột, trầm cảm, lo lắng, bệnh về tim và xương.
Cá hồi rất giàu axit béo, omega-3 giúp chống viêm, ngăn nếp nhăn và ngừa mụn trứng cá. Omega-3 còn giúp giữ ẩm cho da để da thêm mịn màng, da đầu được giữ ẩm, tóc bóng đẹp ngày càng chắc khỏe.
Bạn cần lưu ý đến cách chọn cá hồi tươi để mỗi miếng cá đều giữ trọn hương vị và thành phần dinh dưỡng như sau:
- Cá tươi thường mắt cá trong, phần mắt hơi phồng lên, chứ không bị ngả vàng hay mắt lõm là cá không ngon.
- Cá tươi sẽ có phần mang đỏ tươi, mùi tanh đặc trưng, thịt cá có độ đàn hồi tốt, bạn không nên mua những con cá có mang màu đỏ thẫm hay sờ vào có cảm giác lỏng lẻo, đó là cá không ngon, đã bị ươn.
Bơ
Bơ là loại thực vật chứa nhiều chất béo lành mạnh nên là loại thực phẩm có lợi cho da của chị em phụ nữ. Bổ sung đủ các chất béo này là điều cần thiết giúp giữ cho da luôn mỡ màng. Một nghiên cứu liên quan đến hơn 700 phụ nữ cho rằng việc tiêu thụ nhiều chất béo – đặc biệt là chất béo lành mạnh trong quả bơ – có liên quan đến tính dẻo dai và trẻ trung của làn da.
Những bằng chứng khoa học cho thấy bơ có chứa các hợp chất giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Tác hại của tia UV đối với làn da có thể gây ra nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.
Bơ là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, đây là chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ làn da khỏi các tác hại của quá trình oxy hóa. Trên thực tế, hầu hết mọi người không nhận đủ vitamin E thông qua chế độ ăn uống. Hơn nữa vitamin E chỉ phát huy được hết tác dụng khi kết hợp với vitamin C. Vitamin C rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh bởi da của bạn cần nó để tạo collagen, đây là các protein chính giúp làn da săn chắc và khỏe mạnh.
Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi các tổn thương do môi trường xung quanh dẫn đến lão hóa nên nó được coi như thần dược trong top các loại thực phẩm có lợi cho da.
Trẻ em nên ăn bơ thường xuyên để cơ thể bổ sung đủ chất dinh dưỡng có lợi và hệ tiêu hóa cũng ngày càng khỏe mạnh hơn.
Dầu dừa
Dầu dừa rất giàu chất béo bão hòa. Nó chứa các tác nhân kháng khuẩn giúp tống khứ vi khuẩn, virus gây nhiễm trùng và nổi mụn ra ngoài. Dầu dừa cũng giàu vitamin E là loại thực phẩm có lợi cho da, giữ cho da bạn luôn mềm mại, căng mọng và hạn chế lão hoá. Bạn có thể dùng dầu dừa làm kem dưỡng ẩm cho cơ thể hoặc dùng vào mùa hanh khô đều rất thích hợp.
Kết luận
Bạn không nhất thiết phải bổ sung cả 9 loại thực phẩm có lợi cho da trên vào bữa ăn hằng ngày, chỉ cần vài món thôi cũng đã đủ để da bạn đẹp và mịn màng rồi! Hãy nhớ tránh xa đường, thức ăn nhanh và đồ ăn cay nóng để ảnh hưởng đến làn da nhé.
Tác giả: Steven Being
